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奋斗了12年的学子们将迈入高考考场澳门荷官发牌，迎接人生中重要的大考。就像长跑比赛中最后100米冲刺，很多瞬间的机会和调整都可能影响最后的结果。那么，考生和家长们该怎样调整心态？该怎么做才能以最佳状态冲刺高考？

一、复习篇

1、如果你不能像对待作业那样对待高考、那么就要像对待高考那样对待作业。

2、把文学写作当做忙碌的学习之余不可缺少的放松、这本身就是一种学习，潜移默化中促进着语文学习。

3、最后阶段，不要丢掉课本，课本上看来简单的例题、例句，其实包涵了最重要的知识点。

4、冲刺阶段要做题保持“手感”，每个人水不同，题目的选择自然不同，基础较好的考生选择攻克压轴大题，而基础薄弱的考生可能还是立足课本较为实在。

5、规范的答题技巧是高分的保证，理科答题每个步骤都要完整，不能跳步。平时训练中，做完一道题要思考每一步的做题思路，多训练自己的思维方式，提高思维严谨性。

6、语文作文分值很大，实际上并不容易拉开分数，只要能把握好基本的写作技巧，基础分以上是没有问题的。写作时要权衡风险，选择自己最拿手的风格。另外特别要强调一下，字一定要写规整，清爽的卷面会给阅档老师耳目一新的感 觉，哪怕你的内容没有那么丰富，感情分也不会少给。

7、要保持自己的“题感”。最后阶段尽量要每天做固定的题目，但切忌在最后关头搞题海战术。与其做很多题目，倒不如专心做几种平时容易出错的题目。

8、最好能够坚持每天至少听两套英语听力题，早晚各一次，这样可以熟悉答题节奏。英语作文件多使用一些经典名型，亮点词和语组。

二、饮食篇

9、高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可。忌吃油炸食品。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。

10、不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

11、考生早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶、一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量肉类。

12、午饭要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

13、晚餐要少些油，少放盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯蔬汁。量不要太多，以免影响孩子的睡眠。

14、因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。多吃富含维生素B的食物澳门荷官发牌，如西兰花，西红柿、胡萝卜等蔬菜。

15、考试期间忌喝咖啡。考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。

三、心态篇

A、考生篇：

16、在打好知识基础的同时，注意自我心理调节，以踏实准备，来应付高考复杂的多变。

17、就像任何成功都需要切实的努力一样，学习也是没有捷径可言的。任何困难都难不倒认真的人，也唯有认真者才能容易接近成功。

18、冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得较好的成绩。

19、在高考之前不要好高骛远，最好是顺其自然，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。

自2005年在安顺市第一幼儿园与一群陪伴孩子阅读的年轻父母一起启动了“活动+撰写感悟”的“双阅读”活动，至今已近20年，带动了300多万人次的深度阅读。首批参加活动的孩子已经长大成人，他们用当初的阅读路径带领自己的孩子读书了。

20、适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反。烦燥时就不要再做题了，不如花半个小时听听音乐，读读杂志来放松心情，适当的休息反而能促进学习。

21、紧张的学习所产生的压抑感，会逐渐影响到周边的人群，朋友之间当遇到烦心事可以互相倾诉，很多不必要的麻烦也会迎刃而解。

22、过分在乎名次升降的敏感心理。过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

23、过度疲劳引起的烦燥心理。疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文件理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料料相似而带来的干扰。

24、过分追求完美的苛刻心理。有的考生对自身，对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

25、认为“我不行”的自卑心态。对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

26、觉得“都会了”的自负心态。要引导考生客观评价自己、看待他人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。

27、放言“管他呢”的厌倦心理。长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫，澳门荷官真人发牌多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到动力和方向。

B、家长篇：

58、几乎每个孩子都会问父母，“如果我考的不好怎么办？”有的家长会说，“无所谓！“，而有的家长说，”考不好就完了。“这两种回答都不可取。这时候最好诚恳地与孩子共同面对这个问题，”咱们尽力！“只有这样，将来才不会后悔、自责。

29、不要总是问”复习得怎么样了“，其实孩子没法回答你。事实上没有人是”复习完了“才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。

30、家长要早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向临监考老师提出。比如，老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。

31、考生走出考场常常会觉得：”我好像没涂答题卡！“其实，老师在考场监考时，几乎没有发现过交空白答题卡的情况。之所以出现这种幻觉，与考试压力过大有关。家长不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他心快调整到下一场考试中云。

四、减压篇

A、考生篇：

32、自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦燥时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真的复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”。

33、焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，估一些或想一些愉愉的事情有助于心理压力的缓解。

34、肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到入松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1——2次，每次10——20分钟。

34、过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

B、家长篇：

32、避免经常把”成绩“挂在嘴边：有不少家长总是盯着孩子分数，整天把”成绩“挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，功莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。

33、放松心态，正确看待：备考阶段，选择恰当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，这都不是一时之举。

34、保持平常化的家庭气氛：家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要需要怎样的帮助，对症下药。

35、不要有暗示性语言：言辞适度”冷淡“，家长应尽量避免孩子施加压力，既不要讲”你紧张吗？“睡得好吗？”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。

五、调整好生物钟

1、早7时：早上7点起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动；9时至11时30分和15时至17时30分：在高考考的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟度题，以利于大脑在这个时间段集中精神。注意考前就不要再钻难题、怪题了，这段时间最重要的是查漏补缺。

3、中午：安排大约1小时午睡；

4、晚饭后：晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光，森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情，减压备注考的目的。

提示：如果真感到紧张，不妨做一套放松操。首先，身体必须坐直，使髋关节呈九十度；膝关节也要成九十度弯曲，使小腿和大腿垂直：

呼吸放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸气，尽可能地鼓肚子；嘴巴吐气，尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。

摇摆放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上，以身体为轴心，像钟摆一样360°旋转身体，越慢越好，如此旋转20圈。

催眠舞蹈法：双手伸直，慢慢举起；手臂往后压，过耳。手心朝上，十指相扣。而后，上身小幅度转动。左右摆动至极限，这样的动作重复5次。

六、考前注意事项

1、考前头一天一定要仔细检查一下自己的文具：准考证、2B铅笔、黑色字迹的钢笔或签字笔、直尺、圆规、三角板等。“有一点要注意，所有带有字的包装，如水、纸巾、毛巾等都要去掉包装。”切记与考试无关的物品不要带进考场，避免不必要的麻烦。

2、考试当天出门要尽早，宁可早点到考场外等候，做好遇到堵车的时间提前量，以免考试迟到。有条件的最好能住在考场附近的酒店宾馆内，防止由于交通或天气等意外事件耽误考试。

3、家长要”少说多做“。”少说“就是少唠叨，不强调高考澳门荷官发牌，不做异常举动，一切保持常态。让孩子子放松心态参加高考，考完一门也不要询问孩子考的怎么样，做到考一门、放一门。多做就是把”后勤工作准备好。